＜＜精力管理＞＞读书笔记

在生活和工作中需要周期性恢复精力。

工作时， 每隔一段时间：

• 在办公楼里上上下下走楼梯
• 每90－120分钟，稍微休息一下

从最实际的角度看，我们全方位投入的能力取决于我们定期让自己从工作压力中摆脱出来的能力

我们是做钟摆式运动的宇宙中的生物，周期性是我们的天性。

增强承受力的关键既在于让自己超越一般的限度，又在于定期找机会恢复。

吃早饭非常重要。 早餐包括全麦食品，脱脂牛奶， 水果。 不要吃松糕，含糖麦片或面包圈。

下午3点是一天中感到最疲劳的时候， 可以吃点坚果，或半条朱古力。

每周专门留出时间和朋友打打电话， 或上网聊天。

领导者和管理者们面临的关键挑战之一是培养和直接下属之间的积极关系。

真正理解别人的感情需要要放下我们自己的事。

人是有情感的动物，不是机器。所以在工作中，不可避免地要和同事之间建立更多的私人关系。

“三明治”方法的批评性反馈

1. 首先对那个人的表现给以某种真诚的积极评价。
2. 把批评性反馈意见表达得像是讨论而不是训斥， 表现出他的理解有可能不完全准确。
3. 最后， 用一些鼓励的话结束。

想一想你自己的生活， 每个星期有多少个小时你纯粹是为了愉悦和精力上的补充而参加活动？ 你觉得彻底放松的时间能有百分之多少？

看电视相当于在思想和情感上吃垃圾食品， 看电视可能会提供一种临时的恢复形式， 但是基本上没什么营养。

世界上有许多对立的品德： 自制和自发， 诚实和同情，慷慨和节俭， 直率和谨慎， 热情和超然， 耐心和急切， 小心和大胆，自信和谦卑。 任何品德自身都不能称之为品德， 所有品德都需要其他品德的映衬。比如没有了同情，诚实就成了残忍。

没有什么不不能把精力集中在手头的任务上更影响效能和投入了。为了以最佳的状态工作，我们必须能保持精力集中。

按照世界本来面目认识世界，但是总是朝着期望的结果或解决方案而努力。

身体，情感和思想方面的精力储备之间相互依存。在身体方面，因为睡眠太少或健康状况不佳而导致的疲劳感会进一步导致精力分散。在情感方面，像焦虑，挫折和生气这样的感觉会妨碍精力的集中。

时常把工作放下， 稍微休息一下是一个非常好的计划 。。。。。。 当你回来工作时，你的判断会更有把握，因为持续工作会让你失去判断。